[Tip] 코골이의 원인과 코 안고는 방법

코골이의 원인과 코 안고는 방법

안녕하세요. Jun Man 입니다.

코골이는 주변에서 가장 흔하게 접할 수 있는 수면질환 중 하나입니다.

하지만 흔하게 접할 수 있는 것에 비해

당사자, 또는 주위사람들은 상당히 곤욕을 치르는 질환입니다.

때문에 코 안고는 방법, 코골이 완화하는 법, 코골이 수술에 대해 많은 분들이 궁금해하십니다.

오늘은 코골이가 발생하는 원인과 이를 완화할 수 있는 방법에 대해 이야기해보자 합니다.

코골이의 원인

코골이는 이름과는 달리 코에서 나는 소리가 아닌

목젖을 포함한 목 주위가 떨리면서 나는 소리입니다.

주로 성인인 사람이 비만으로 인해 체형이 바뀔 때 

아래턱이 짧아져 뒤로 쳐지거나 목이 굵어 지게 되는데,

이로 인해 목젖 주위의 살들이 기도 주변을 좁게 만들고 

그 틈으로 통과하는 공기가 마찰로 인해 소리를 발생시키며 코골이를 유발합니다.

또한 기도 주변 근육에 의해 발생하는 경우도 많다고 하는데

목젖 주변 근육이 약해지면서 기도를 받쳐주지 못해 코골이를 유발한다는 것 입니다.

평소에 이 근육이 굉장히 단련된 오보에 연주자들을 조사한 결과 코골이가 거의 없었다는 것으로 보아

꽤나 신빙성 있는 원인으로 볼 수 있습니다.

보통 코를 많이 고는 사람에게서 수면무호흡증이 동반되는 경우가 있는데,

수면 중 목을 조른 것처럼 컥컥대면서 숨을 쉬거나

짧게는 몇 초부터 심할 경우 1분 이상 호흡 정지가 이어지는 경우도 발생합니다.

이로 인해 저산소증이 발생하고 체내에 이산화탄소가 축적되어

두통, 만성피로, 발기부전 등의 증상이 발생하기도 하며 각종 심혈관계 질환 및 폐 질환의 원인이 됩니다.

뿐만 아니라 산소가 부족하다 보니 심박수가 증가하고,

그로 인해 심장에 무리가 가게되어 똑같은 시간을 자더라도 '수면 효율'이 훨씬 떨어지며

중장기적으로 심혈관계통으로 상당히 부정적인 영향을 미치게 됩니다.

코 안고는 방법 / 코골이 고치는 방법

그렇다면 코골이를 고칠 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요?

인터넷을 검색해보면

'1. 엎드려잔다.'

'2. 압박스타킹을 신고 잔다.'

'3. 입을 다물거나 개구기를 끼고 잔다.' 등의 다양한 방법을 찾아볼 수 있는데요.

물론

1. 엎드려 잘 경우 기도의 확장을 통해 증상을 완화시킬 수는 있으나 되려 수면에 방해를 입을 수 있고,

2. 압박스타킹을 신고 잘 경우 혈액순환 촉진을 통해 증상을 완화시킬 수는 있으나 다른 신체부위의 손상이 갈 우려가 있으며,

3. 입을 다물고 자는 것은 무의식 중에 실행하기 힘든 방법으로 그다지 추천하는 방법은 아니라고 합니다.

때문에 코골이의 경우 단기적인 접근보다는

중장기적인 관리와 습관 변화를 통해 고쳐나가는 것을 추천드립니다.

그럼 중장기적으로 코골이를 고치는 방법에 대해 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.

코골이 고치는 방법 1 : 옆으로 누워 자기

보통 바르게 누워서 정자세로 잠을 잘 경우,

중력에 의해 목젖과 혀가 뒤로 밀려 목구멍과 기도를 좁게 만듭니다.

코골이 원인 중 90%가 좁은 기도에서 발생하는 만큼

바르게 잠을 잘 경우 더 좁아진 기도로 인해 코골이가 악화될 확률이 높습니다.

하지막 방향 상관없이 옆으로 누워서 잠을 잘 경우에는

좁아졌던 기도가 확장되게 됩니다.

실제로 코골이 환자 중 90%가 수면자세를 바꿈으로써 코골이가 완화되었다고 하며

해외에서 코골이 방지용 잠옷으로 판매되고 있는 '등 부위에 테니스 공이 들어있는 잠옷' 역시

수면 중 정자세로 눕는 것을 방지하기 위해 개발되었다고 합니다. 

만약 본인이 코골이를 앓고 있다면 수면 자세를 가장 먼저 바꿔볼 것을 추천드립니다.

코골이 고치는 방법 2 : 체중 감량

기도가 좁아지는 원인은 90% 이상이 후천적인 것으로

후천적인 이유 중 가장 많은 비중을 차지하는 것이 비만 입니다.

체중이 증가할 수록 목과 코가 상대적으로 비대해지며

목 부위의 지방이 기도를 누를 확률이 높아지기 때문입니다.

체중 증가로 인한 코골이는 체중을 감량함으로써 충분히 완화될 수 있기 때문에

코골이로 인해 생활에 지장을 겪고 있다면 체중을 감량할 것을 추천드립니다.

코골이 고치는 방법 3 : 충분한 휴식과 금주/금연

극도로 피곤한 상태 혹은 음주와 흡연을 할 경우

얼굴이 쉽게 붓게되는 것과 같은 원리로 비강과 기도 주변 또한 비대해집니다.

실제로 충분한 휴식과 수면을 통해 피로를 줄이고 음주와 흡연을 자제한 후

코골이 증상이 급격히 완화되었다는 연구 결과도 있는데요.

수면습관부터 체중 감량, 충분한 휴식까지 코골이 완화 뿐만 아니라 건강을 위해서도 꼭 지켜야 할 습관들이네요.

코골이로 고민 중이시라면 이 기회에 건강한 습관을 들여보는 것은 어떨까요?